Entrez votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) et votre VMA (Vitesse Maximum Aérobie) pour calculer votre allure de course en fonction du type d'entrainement prévu.

Allure de course :

Votre FCM : bpm -  Votre VMA : km/h 

Travail en endurance fondamentale (Capacité aérobie) :
Zone cible : Effort modéré

65% VMA : km/h = 65 à 70% FCM : entre et  bpm
70% VMA : km/h = 70 à 75% FCM : entre et  bpm
75% VMA : km/h = 75 à 80% FCM : entre et  bpm

Travail en endurance active (Capacité et puissance aérobie) :
Zone cible : Effort intensif

80% VMA : km/h = 80 à 85% FCM : entre et  bpm
85% VMA : km/h = 85 à 90% FCM : entre et  bpm

Travail de la VMA ou resistance (Puissance Aérobie) :
Zone cible : Effort maximal

90% VMA : km/h = 90 à 95% FCM : entre et  bpm
95% VMA : km/h = 95 à 98% FCM : entre et  bpm
100% VMA : km/h = 98 à 100% FCM : entre et  bpm
110% VMA : km/h = 100% FCM :

Le calcul de votre FCM est disponible ici et pour calculer votre VMA vous pouvez faire un test de Cooper ou demi-Cooper.